Если вы начали читать эту статью, значит у вас есть жирок на животе (а у кого его нет?) и вы мечтаете от него избавиться. Если я не смог поразить вас своими мощными аналитическими способностями, мне тогда придется просто подарить вам десять советов как избавиться от жира на животе и талии. Ну, или хотя бы просто уменьшить его объем.
Начну с того, что борьба с жиром на талии и животе — это война межгалактического масштаба. Чего только люди не пробуют делать: и ложатся на операцию, и проверяют на себе чудеса липосакции, и … впрочем, вы и сами неплохо владеете ситуацией, раз решили прочитать эту статью.
Я же вам советую начать с простого и менее затратного шага…. просто уменьшите рацион и займитесь спортом. Все равно и после операции, и после прочих пластико-косметических процедур ваши кураторы посоветуют то же самое, мол, чтобы закрепить эффект, придерживайтесь диеты и займитесь фитнесом. Разве нет? 😉
Но об этом мы поговорим позже… в другой статье.
Помимо всего прочего, жир в средней части вашего тела- это еще и большая угроза вашему здоровью в виде диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения печени и т.д. И вот хочется задать вопрос : «Оно вам надо?»
Я сейчас дам вам несколько советов, который помогут вам сделать хотя бы первый шаг в борьбе за сохранение или приобретение плоского живота.
1. Пейте больше воды. Ваш организм может быть на грани обезвоживания, а вы можете даже не подозревать об этом. Организм подает вам сигналы, но вы ошибочно принимаете этот сигнал за голод. Чтобы не спутать эти два жизнено важных чувства, выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, не ослаб ли голод. К тому же лишний стакан воды спасет вас от переедания. Ну, и для кожи полезно, наконец 🙂
2. Высыпайтесь. Долгие опыты над людьми…. для их блага, конечно… показали, что люди, страдающие недосыпом, быстрее набирают вес. Так что ложитесь спать вовремя. Собственно говоря, это спасет вас от ночного жора 🙂
3. Силовые тренировки. Да-да, я именно советую использовать силовые тренировки для сжигания жира. Не только кардиотренировки способствуют снижению удельного веса ваших жировых запасов, но и работа с весами. Все дело в том, что тренировка с весами ускоряет ваш метаболизм за счет наращивания вашей мышечной массы. Так что комбинация кардио и силовых тренировок поможет (это ключевое слово, не забывайте о питании) вам сжечь жир на талии.
4. Избегайте сладких шипучек. Те, кто занимается со мной, выучивают эту заповедь в самом начале пути наших занятий. Вы скорее всего в курсе, что сахар — это основная сволочь, которая виновата в наших жирках на боках (почти стихи..) Поэтому давайте сократим его потребление до минимума и начнем с того, что прекратим пить все сладкие шипучки. Замените их простой водой или зеленым чаем (или просто черным чаем без десерта). Эти напитки точно лишены всякого гликемического индекса.
5. Планируйте свой рацион. Готовьте себе еду сами, не надеясь на ресторанные явства. Так вы точно избежите чрезмерного употребления сахара, соли и ненужного жира. Потому что прекрасно знаете ЧТО вы добавили в блюдо и сколько. Мой совет: сядьте, обдумайте меню на неделю и, если у вас чего-то не хватает в холодильнике, дуйте в магазин. Так вы лишите себя искушения заказать пиццу или еще чего-нибудь, что добавит вашему животику округлую форму.