И в самом деле, для чего нужна кардиотренировка? Как у всякого тренировочного процесса, кардио нагрузки имеют свою цель. На вопрос «что такое кардиотренировка» мы уже ответили, а теперь поговорим о том какие цели преследует подобный тренинг и какие правила нужно соблюдать при этом.
Кардиотренировка — одна из составляющих в борьбе с лишним весом
Итак, цели кардиотренировок:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Повышение выносливости
- Сжигание жира и похудание
Вот три главные цели кардионагрузок. Теперь мы знаем для чего себя изводим на беговых дорожках и велотренажерах. 🙂
А теперь, о правилах.
Как у всякого здравомыслящего человека, у вас возникнет вопрос: сколько времени отводить на кардиотренировок, с какой скоростью выполнять упражнения и сколько раз в неделю?
Давайте попытаемся ответить.
Можно и в течении часа бегать (прыгать, крутить педали и т.д.), но с такой скоростью, которая вас или доведет до инфаркта или ровным счетом никого воздействия на ваш жировой запас не окажет Значит, нам нужно сбалансировать эти два понятия:
интенсивность (скорость) и продолжительность (время).
- Если интенсивность высокая, то оптимальная продолжительность кардиотренировки может составлять всего лишь 20–30 минут
- Если же средняя, то продолжительность составит 35–50 минут.
- Если скорость совсем низкая, то тренировка займет время около часа.
Каждая из этих тренировок может сжигать одинаковое количество калорий в соответствии с различными уровнями интенсивности.
Для начала, лучше всего начинать с малой интенсивностью (скоростью выполнения). Причем, для каждого человека этот показатель будет разный.
Поэтому, не ориентируйтесь на «соседа», который решил с места сдвинуть велотренажёр. А прислушивайтесь к себе, потому что реакция организма на один и тот же комплекс упражнений может быть разной, от переизбытка эндорфинов (один из гормонов радости и удовольствия), до полного упадка сил и апатии ко всему.
Когда вы привыкнете к определенной нагрузке, то скорость выполнения можно будет немного увеличить. Как говорили древние: «Festina lente» — «Поспешай медленно»
Теперь, другая проблема, сколько раз в неделю делать эту кардиотренировку?
Начните с 3 раз в неделю по полчаса. Это для начала. Вы сами почувствуете тот момент, когда вам уже нужно и можно будет увеличить кардио-дни . Поэтому повторюсь, 3 раза в неделю по 30 минут, это отличный вариант для начала нового образа жизни.
В сочетании с режимом правильного питания, результат не заставит себя ждать.
Осталось определиться со скоростью выполнения. Здесь все просто, надо ориентироваться на частоту своего пульса.
Оптимальная зона для тренировок является 70–85% от максимального сердечного ритма. Как правило, тем выше Частота Сердечных Сокращений (Ч.С.С.) во время тренировки, тем больше энергии вы тратите, а это и есть залог здоровья и фунциональности вашего тела.